EPA et DHA en oméga 3
Effets bénéfiques de l’EPA et du DHA en oméga 3
Les oméga-3 permettent de synthétisé de l’EPA et du DHA dans l’organisme. L’EPA-DHA ont des bienfaits multiples sur la santé. Mais quel dosage d’oméga 3 EPA DHA faut-il pour obtenir des effets bénéfiques ? Découvrez-le dans cet article.
Oméga 3 EPA DHA : dosage
Les oméga-3 DHA et EPA ont de nombreux bienfaits, aussi bien pour la santé physique que mentale. Les EPA+DHA sont particulièrement reconnus pour leur rôle contre la dépression et la régulation des troubles de l’humeur. Mais ils sont également bénéfiques au cœur, aux muscles, ou encore à la peau et aux cheveux.
Les besoins journaliers en oméga 3 (ALA, EPA, DHA) sont variables d’une personne à l’autre. Cela dépend de différents paramètres, tels que son âge, son activité physique, ou encore, sa condition physique.
La DGE recommande que 0,5% de l’apport énergétique quotidien soit constitué d’oméga-3. Par exemple, il faudrait consommer 1,3 gramme d’oméga-3 par jour pour un apport de 2400 kcal. Cela peut être couvert par l’ALA, via une cuillère à soupe d’huile de colza par exemple.
Cependant, l’ALA n’est pas le seul élément qu’il faut avoir. Il faut aussi des EPA et du DHA pour bénéficier de tous les bienfaits des oméga-3. Seule une petite partie de ceux-ci est synthétisée par l’ALA. Cependant, leur carence est néfaste pour la santé. Par exemple, un manque de DHA est impliqué dans les maladies neurodégénératives, cardiovasculaires et oculaires.
Le dosage EPA/DHA recommandé est de 250 à 300 mg par jour. Cependant, il peut être difficile d’obtenir suffisamment d’EPA et de DHA via l’alimentation exclusivement. En effet, ceux-ci sont seulement disponibles via les produits de la mer (poissons gras notamment). Si vous êtes végétarien ou vegan, vous n’obtiendrez pas d’EPA/DHA sans supplémentation.
Si c’est le cas, nous vous recommandons de prendre des compléments alimentaires (huile de poisson) pour couvrir vos besoins. Par exemple, de l’oméga 3 EPA DHA 500 mg ou bien même de l’oméga 3 EPA DHA 1000 mg. Le ratio d’oméga 3 EPA/DHA le plus souvent conseillé est de 3 pour 2. Veillez à toujours choisir des oméga 3 EPA DHA bio pour davantage de sécurité. C’est meilleur pour vous et l’environnement !
Enfin, si vous ne souhaitez pas consommer d’huile de poisson, vous pouvez toujours opter pour une alternative végétale pour couvrir vos besoins en oméga-3. Chez Mosquetas, nous proposons des capsules d’huiles de Rose Musquée et de Bourrache biologiques riches en oméga 3 et oméga 6 : OMEGAROSA® et OMEGAROSA® plus.
