Effets bénéfiques de l’EPA oméga 3

Les bienfaits des oméga 3 sont variés pour la santé par leur apport en EPA-DHA, acides gras essentiels. Connaissez-vous les bienfaits de l’EPA des oméga 3?  Découvrez les détails dans cet article.

EPA oméga-3 + DHA

L’EPA est l’acronyme d’acide eicosapentaénoïque, un acide gras polyinsaturé synthétisé via les oméga-3. Une fois dans le corps, il se transforme en prostaglandines E3 et a des effets intéressants pour la santé. Il agit de pair avec le DHA, un autre acide gras provenant des oméga-3. Il faut consommer suffisamment d’oméga-3 DHA EPA chaque jour pour profiter de tous leurs effets bénéfiques.
Les bienfaits EPA-DHA sur la santé sont variés:
• Anti-inflammatoires: l’EPA oméga 3 agit contre l’inflammation, et pourrait aider à soulager certaines maladies (Crohn, polyarthrite rhumatoïde…) ;
• Santé mentale: l’oméga 3 EPA aide contre la dépression, en limitant les symptômes dépressifs ;
• Santé des os: l’oméga 3 EPA aide à préserver la santé du tissu osseux ;
• Cardiovasculaires: le l’EPA et le DHA oméga 3 contribue à une fonction cardiaque normale, et aide à diminuer les risques de maladies cardiovasculaires en prévenant la formation de caillots.
Pour bénéficier des bienfaits (benefits) des EPA oméga 3, il est essentiel d’en consommer suffisamment chaque jour. Le dosage EPA omega-3 quotidien conseillé est de 250 mg par jour chez l’adolescent et l’adulte.
Voici quelques exemples d’aliments (foods) riches en EPA oméga 3:
• Hareng;
• Saumon;
• Morue;
• Huitres;
• Caviar noir;
• Maquereau;
• Sardines;
• Thon rouge.
A noter qu’il est aussi important de respecter le ratio oméga 3,6 pour une bonne santé. Il faut un équilibre entre les 2 acides gras pour un fonctionnement optimal. Un ratio de 3 : 1 est recommandé (3 oméga-6 pour 1 oméga-3).
Pour profiter pleinement des bienfaits des oméga 3, il peut être nécessaire de recourir à des compléments alimentaires. Les suppléments EPA oméga 3 vous permettent d’obtenir l’apport journalier recommandé.