Effets bénéfiques des oméga 3 DHA

Les oméga 3 participent à la synthèse des acides gras EPA-DHA dans le corps humain. Chacun d’entre eux a différents avantages pour la santé. Découvrez tous les bienfaits du DHA des oméga 3 dans cet article.
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Oméga 3 DHA : bienfaits

DHA, c’est quoi? Alors, il s’agit de l’acide docosahexaénoïque, un acide gras polyinsaturé synthétisé à partir des oméga-3. Tout comme l’EPA oméga-3, le DHA oméga-3 a des bienfaits (benefits) multiples sur le cerveau.
En effet, le DHA oméga-3 est impliqué dans:
• L’activité cérébrale;
• La capacité d’apprentissage;
• Les fonctions de mémorisation;
• Le temps de réaction;
• Le développement cérébral du fœtus.
De plus, il permet aussi de préserver le cœur et la vision, en aidant à limiter certaines pathologies (accident cardiovasculaire, DMLA, cataractes…). Par ailleurs, le DHA oméga-3 aurait un effet préventif contre le cancer, et serait associé à une diminution de l’incidence des tumeurs.
La carence en DHA oméga favorise le risque de développer une maladie neurodégénérative (Alzheimer), des maladies cardiovasculaires et ophtalmiques, mais aussi des troubles de l’humeur (pouvant aller jusqu’à une dépression), Il est donc essentiel de consommer suffisamment d’aliments (foods) riches en DHA oméga-3. Comme le corps ne peut pas synthétiser de lui-même ces acides gras essentiels, il est indispensable d’avoir une alimentation équilibrée.
Où trouver de la DHA? Il est seulement possible d’en trouver dans les produits de la mer. Voici les principaux aliments qui en contiennent:
• Huiles de foie de morue;
• Foies de morue;
• Maquereaux;
• Sardines;
• Saumons;
• Thons;
• Huitres;
• Œufs de poisson.
Les besoins quotidiens recommandés en DHA sont de 250 mg/jour pour les adolescents et adultes. Si votre alimentation n’est pas suffisante (par exemple si vous êtes vegan ou végétarien), vous pouvez également recourir à un supplément DHA oméga 3. Les compléments alimentaires oméga-3 ne sont pas dangereux et le DHA ne présente pas d’effets secondaires, à condition de respecter la posologie conseillée.
L’idéal est de prendre un complément oméga-3 DHA EPA, car l’EPA agit de pair avec le DHA sur la santé.